Moj profil Postavke Utisci Razgovori Omiljeno Odjavi se

Forumi /

Lepota, stil, zdravlje /

Zdravlje /

Ishrana za gojenje

Ima li neko plan ishrane za gojenje?
2022 08 19
Kombinuj masno i slatko, odnosno masti i ugljene hidrate i tako u svakom obroku i ugojićeš se bez problema osim ako nisi izuzetno fizički aktivna.
2022 08 20
svaki dan plazma keks sa mlekom :) moze malo i secera :)
2022 08 23
Jako je bitno da unosite vise kalorija nego sto trosite i morate da brojite kalorije po obroku da biste to postigli. Nije poenta da se kljukate secerima i mastima, jer cete dobiti salo i celulit a to nije poenta procesa. Evo nekog mog primera pa shodno tome mozete probati. Za dorucak uglavnom jedem tost hleb sa kikiriki puterom i nekim vocem odozgo, najcesce je to banana. Zatim omlet od 3-4 jaja sa slaninom i uz to mleko ili jogurt. Za dorucak mozete jesti i americke palacinke ili obicne sa nekim namazom, bilo slatki ili slani, ja volim slatki dorucak tako da svako po svom ukusu moze i uz to solja mleka. Za rucak obavezno neko meso (pileci file, peceno pile, svinjetina itd..., bilo sta sto volite od mesa) plus povrce i hleb. Od povrca po ukusu, ali preporucujem boraniju, grasak, sargarepu. Takodje, kuvana jela kao sto su gulas, pasulj sa slaninom, boranija, kupus sa mesom... Za veceru pilece meso, medaljoni, riba, tunjevina, jaja, pasta. Uz meso ide krompir pire, bareno povrce a za pastu neki preliv sa mlevenim mesom, povrcem, paradajzom. Bitno je da imate redovne uzine (2 puta u toku dana, izmedju dorucka i rucka i izmedju rucka i vecere), to neka bude neko voce zbog prirodnog secera kao sto je banana, jabuka, kruska, sljiva, bilo sta sto mozete naci u ppiljari. Takodje za uzinu je dobra i vocna salata od sto vise razlicitog voca i medom kao zasladjivacem a mozete posuti i mlevenim lanom. Srecno <3
2022 08 23
Hvala svima punooo
2022 08 26