Vaši saveti za mršavljenje❤

Koji su to saveti,rituali,namirnice,vežbe i dijete pomogli Vama u gubitku kilograma pričamo o malom višku 4/5/6/7 kg ne neka ozbiljnija cifra.Bila bih Vam zahvalana❤😍😍

Topla voda ujutru na prazan stomak i kad god je moguce Zdravo je inace 😊

Topla voda, zaista jeste zdrava! Mnoge istocnjacke kulture piju samo toplu vodu. Inace, ja sam prestankom rada usled korone, u kratkom periodu sa 50 se ugojila na 61,5 kg.. Dijetom nista nisam skinula dok nisam pocela sa teretanom, znaci samo fizicka aktivnost, i samo zbog aktivnosti sam i uspevala da jedem dobre kolicine hrane, a da se ne gojim. Problem je nastao kad sam nastavila isto da jedem, a prestala da se krecem..

Ja sam pocela proslog marta od kuce da radim i to me ubilo u pojam, slabo sam se kretala... pomogao mi je fasting odnosno autofagija, smrsala sam 5kg gradaciono zadnjih par meseci i mnogo se bolje osecam, energicnija sam i vise nisam troma i lenja. Uskoro planiram da se vratim i na neku fizicku aktivnost Dijete nikakve, sve sto iziskuje izbacivanje bilo kakvog tipa namirnice i ukazuje na disbalans u ishrani - nece uroditi plodom na duze staze, stavise steti zdravom organizmu. Dijete su napravljene za ljude koji imaju odredjene bolesti, disbalanse u organizmu i moraju da izbace odredjene namirnice koje njihov organizam ne trpi, uz savet lekara. Zdrave i prave osobe treba sve da unose izbalansirano

Intermittent fasting

> olivera9: > Intermittent fasting Definitivno se može smršati, ali se gubi i mišićna masa. Sve zavisi od toga kako želite da vaše telo izgleda posle skidanja kilograma. Ako se odlučite za ovaj način, trudite se da bar neke lakše vezice radite, svakako za ozbiljan trening posle 16 h bez hrane nećete biti spremni. Ali bar neka aktivnost, da ne bi došlo do mlohavosti i viška kože, koja ne izgleda ni malo lepo.

Vezbe s opterecenjem - tegovima 💪🙂

Bez preskakanja dorucka, dorucak da bude obilan u proteinima- vremenom se ubrzava metabolizam na taj nacin sto na duge staze pomaze, a za malo brze resenje autofagija metod 16:8 odnosno da se period 'jedenja' bude npr od 9 do 17h ili npr od 10 do 18h zavisi od ustajanja vaseg, u pocetku je tesko i nema potrebe da se striktno drzite dok se ne naviknete ali gledajte da ako krsite to budu hranjivi a niskokaloricni obroci kao npr salata ili riba, takodje lagana aktivnost barem kao sto su setnja ili neke kucne vezbe, ima ih na jutjubu dosta, i 15ak minuta je bolje nego nista

I najbitnije nikako kafa na prazan stomak, moze napraviti razne pometnje u varenju 😄 ko je navikao na drugacije i ne moze da jede pre nego sto popije jutarnju kafu-- barem malo plazme

Za one koji su spremni da se drze striktnije ishrane kalorijski deficit je isto dobra opcija, smanjujte kolicinu hrane koju jedete POSTEPENO recimo ako bi za rucak pojeli tabjir supe batak i 200 gr krompira pojedite pola tanjira supe batak i manje krompira, imajte u vidu da je i bitno zadrzati zdrav odnos sa hranom, svi nacini su dobri samo treba naci onaj koji vas nece ciniti nesrecnim

Ujutru topla limunada bez šećera. Izbaciti belo brašno,slatkise,grickalice,sokove,testenine i nes kafu. Mesiti hleb od raznog i heljdinog brašna,što više povrća i šetnje. Tako sam ja za 3 meseca 15 kg smršala. Sada sam se opet ugojila 9kg,ali radim i dalje na tome da smršam. Bitno je ne odustati,sporije ide ali vredi svakog truda.

Piti dosta vode, ali uvek sa razmakom od pola h pre i posle jela. Ne jesti belo brašno, peciva inače izbegavati, šećere, krompir, prelive sa majonezom... Isto tako ne konzumirati grickalice, gazirana pića, alkohol, slatkiše. Jesti do 20h uvece. Ne prejedati se i ne praviti od uzine dodatni obrok (kolicinski gledano). Obavezna fizička aktivnost, ukoliko ne zelite da ostanete mršavi a nezategnuti i mlohavi :)) Najbitnije je ukratko nabrojano... naoruzajte se voljom i upornošću!

Javorov sirup, limun i čili, prijateljica je skoro bila na tom detoxu i skinula veliki broj kilograma. Fazon je sto se samo to konzumira, nema hrane, kafe, cigareta niti bilo čega drugog. Ako neko želi da gladuje i smrsa na taj način, mogu mu poslati ceo postupak.

Bez nekog velikog gladovanja, ali smanjiti porciju postepeno, svesti na minimum belo brašno i slatko, industrijske sokove, izbaciti grickalice i sto obroka dnevno... ako se stalno nešto gricka, stalno je potreba za hranom... to da ubrzava metabolizam nisam nešto pozitivno primetila, samo ubrzava unošenje kalorija i stalno si gladan... meni su dovoljna dva obroka dnevno... doručak da bude blaži, ručak jači i ne jesti posle 5h, a ako baš uveče uhvati glad, pojesti nezačinjenu salatu ili supu, bananu, popiti čaj... i što više kretanja. Za mene su ručkovi po restoranima zamka jer tu uvek više pojedem pošto su obimne porcije i od toga se u stvari gojim, kao i od večere.

Definitvno UN Dijeta (izguglajte). Jedete bas sve, samo je odredjeno po danima koju vrstu namirnica jedete (protein, skrob, ugljeni hidrati, vitamini). Imate i razne recepte uz dijetu. Pomaze, kad god nabacim kilograme podvrgnem se toj dijeti i uvek smrsam.