Pomoc-Kako se ugojiti?

Cao svima,zanimaju me iskustva i saveti kako se ugojiti? Vec duze vreme mucim muku,dosta sam smrsala i nikako da vratim staru kilazu. Sta ste jele,koliko ste vezbale i koje vezbe... Svaki savet je dobrodosao.😁

Вежбе сваке тј.кретање јер огладниш а јести здраво и калорично. Угљене хидрате (најздравије је рецимо просо јер има дупло јаче дејство од риже а брже се спрема) па протеине (јогурт, банане,месо,јаја) . Обрати пажњу шта ти одговара од хране. То ћеш видети по столици. Не претеруј са тешком храном већ увек додај поврћа. Можеш се консултовати са нутриционистима. Мене је само трудноћа спасила :) сада скидам вишак 😅

> Tanjica184: > Вежбе сваке тј.кретање јер огладниш а јести здраво и калорично. Угљене хидрате (најздравије је рецимо просо јер има дупло јаче дејство од риже а брже се спрема) па протеине (јогурт, банане,месо,јаја) . > Обрати пажњу шта ти одговара од хране. То ћеш видети по столици. Не претеруј са тешком храном већ увек додај поврћа. > Можеш се консултовати са нутриционистима. > Мене је само трудноћа спасила :) сада скидам вишак 😅 Hvala puno na odgovoru.Ja se ni u trudnoci nisam puno ugojila.😒

Isti imam problem i malopre sam temu otvorila jer nisam videla tvoju. Da ,zaista ako neko ima plan ishrane za gojenje ili je pio neki suplement? Svaki predlog je od koristi nama mrsavima a koji zele koje kilo

Nadam se da ce jos neko da udeli koji savet.🙂

Jedite više i redovnije i naravno zdravo. A za plan ishrane je najbolje da se obratite nutricionisti ili nekom stručnjaku jer je to dosta individualno. Svaki metabolizam je drugačiji, brže/sporije vari određenu hranu. Samo polako i uporno i doći će kilogrami :")

Hvalaaa.

Vitamin B (neki kompleks) bas otvara apetit. Kakao, plazma. Srecno o:)

Ahahah tek sada cvideh ovu temu,Kada sam pitala za tako nesto po apotekama,u cudu me pogledaju.Zene uglavnom traze nesto za mrsavljenje.Nisu imali nikakav preparat ili sl.Pre nekoliko godina mi je pomogao B kompleks i bas sam dobila koje kilo.Medjutim poslednji put nista.Mislim da je do metabolizma.Pomaze mi da bar malo podignem kilazu obbavezan dorucak,cak i na silu,odnosno tri normalna obroka dnevno bez preskakanja,.+ neke uzine.Ali tri obroka dnevno.normalna,ne s nogu nesto,obavezno.

Evo iz iskustva mogu reci da kao prvo morate da proverite hormone stitaste zlezde, to moze uvek biti razlog da nemozete da se ugojite. Ja imam taj problem, mnogo sam mrsava i cak sam se plasila da stanem na vagu. Nutricionista mi je rekla da je vazno sve da bude integralno, pirinac, makarone, keksice, sve. Prvi obrok treba da bude topao. Corba, integralni pirinac sa povrcem, kuvana jaja (ja jaje stavim u corbu npr), peceno pile. Svako 2 sata treba da se unosi hrana, ali ne gluposti poput slatkisa ili cipsa. Testenine kao burek i kifla treba zameniti za proju i heljdine proizvode. Dobro spavati. Smanjiti stres. Najteze mi je bio dorucak da bude nesto kuvano, ali je stvar organizacije, moze razlicito da se napravi dan pre pa onda samo pogrejati i eto dobila sam 2 kile ali je bas dugo trajalo. Doktorka mi je tada rekla ako dobijem jednu kilu za mesec dana mogu da slavim.

Napraviti plan ishrane sa nutricionistom najbolje (ne odgovara nam svima isti rezim), tri glavna obroka i dve uzine ( za uzinu jesti kostunjavo voce- pre svega orahe, oni su bas kaloricni; urme, cokoladu crnu...) i obavezno vezbati sa tezinom da bi se sve to lepo rasporedilo i pretvorilo u misice😊 Srecno! 💪🍀

Ee, imala sam ovaj problem. Sada mi je pola stvari malo pa rasprodajem :D Meni je pomogao trening i ishrana koja ide uz to. Konkretno za dorucak sam jela npr suhomesnato, jaja, sir, hleb, jogurt; za rucak bilo koje meso i pirinac, salata takodje vecera kao dorucak ili riba, neko povrce. Jela sam i testeninu, voce obavezno, i dosta vode. Kada me je mrzelo da spremam narucivala sam, jeste nezdravo ali bolje ista nego nista. Sve u svemu mora u odredjeno vreme da se jede makar na silu, posle se naviknes. Omega 3 kapsule i kompleks vitamina B.

Hvala puno svima na odgovoru,divne ste.Sigurna sam da ce vasi saveti da mi koriste.😘❤

Ili da jedes cesto, ali ne brzu hranu to je losa ishrana puna aditiva itd, vezbanje pomaze. Evo kakp sam se ja ugojila sa 47 na 52... Zatrudnela sam 🤣 sala na stranu imala sam isti problem i pre ove trudnoce i pre prosle uvek nisam mogla da predjem 49,50 izgledala sam anoreksicno a kad odemo na veceru mene bude sramota jer svi u fazonu koliko mozes da pojedes a ne gojis se. Vala u trudnoci se gojis i od vode hahaha 🤣 U prvoj trudnoci do porodaja 77 bila bas buca u roku od tć4 meseca sam pocela da vezbam kuci spala sam na 65 i nosila tu kilazu par meseci dok dete nije prohodalo, kad je krenuo da hoda spala sam na 47 i osecala sam se grozno tako da te u potpunosti razumem zasto ne vidis sa nekim dr nutricionistom plan ishrane ako imas novca. Izvinjavam se na duzem postu pozdrav moje drage mrsavice 😘😘😘

Treninzi sa opterećenjem tegicima tegovima, da se ne brka, ne kardio, kardio je za mrsavljenje. Osobe koje su mršave jako teško dobijaju na kilazi i brz je metabolizam, kalorija dnevno mora biti 2500 čini mi se minimum. Trening treba da se radi radi oblikovanja tela. Ne ide lako, mnogi uzimaju suplemente koji kupujete u specijalizovanim radnjama za teretane i fitnes. Da ne mislite ne kupujete za bodibildere nista već sejkove koji unose kalorije koje vam nadoknadjuju sta vam upravo i fali. 😊😊😊